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【转载】引用 .自然降高血压16法  

2018-06-01 16:18:46|  分类: 健康之友 |  标签: |举报 |字号 订阅

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俗话说,“是药三分毒”,更何况,很多老年人每天要服用很多种药物,所以,能够少吃药,甚至不吃药,是每个患者的心愿。


              8月4日,美国《预防》杂志帮大家总结了一些自然疗法,对于降低血压同样有效。
1、少吃盐



       高钠饮食可导致血压升高。
2、减压


       多项研究表明,冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。
3、限酒


       健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。当长期大量饮酒者限制酒精摄入量时,其血压水平明显降低。
4、补钾


       黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压.
5、补镁


       膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关,即摄入镁越多,血压降得越低。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压,可以降低中风和妊高症的发病率。
6、每天一斤奶


       牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘蓝等含钙丰富的食物可降低血.
7、不要小瞧马铃薯


       即便是一个小马铃薯,也含有大量的钾,其中的地骨皮胺更可使血压降低,西红柿中也含有少量的地骨皮胺。
8、血糖高者选甜菊


       甜菊不仅可以降低血压,而且热量低,对糖尿病患者尤为适用。
9、多吃芹菜


       芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张,进而调节血压。坚持每天吃4根芹菜,可以使血压下降12%—14%。
10、多吃鱼


       鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽—3脂肪酸,即DHA和EPA。如果您不爱吃鱼,可食用富含欧米伽—3脂肪酸的蛋类、人造黄油或花生酱,或在医师指导下服用鱼油胶囊。
11、多吃核桃


       核桃、亚麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有丰富的α—亚麻酸,有助于降低血压。
12、正确使用调料


       正确使用调料,像茴香、薄荷、黑胡椒、罗勒、龙蒿、白英和藏红花等,不仅可以为食物提鲜,还可减少食盐的使用量,有助于降低血压。
13、每天一瓣蒜


       600—900毫克的大蒜粉末约含3.6—5.4毫克的大蒜素,而一瓣鲜蒜中大蒜素的含量可达5—9毫克。
14、多吃菠菜


       菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸的食物可降低患高血压的风险。
15、广泛社交


       不善交往者的血压往往比社交广泛的人高30毫米汞柱。
16、每天一块黑巧克力


       每天一块黑巧克力不仅可以放松心情,还可以降低血压,有利心脏健康。




引文来源  自然降高血压16法 - 蒹葭工作室的日志 - 网易博客
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